כלי שעוזר לנו להגמיש את המח שלנו.
זה כמו שניקח פלסטלינה קשה ונלוש אותה ונחמם אותה ולאט לאט נהפוך אותה לרכה יותר.
כשהיא רכה יותר, נוכל ליצור ממנה צורות.
מדיטציה היא כלי שעוזר לנו להיות בפוקוס במה שאנחנו בוחרים.
למה לדעתכם ביום יום לרב אנחנו יותר בסטרס? כי הפוקוס שלנו כל הזמן בנדידה בין החדשות, לטלפון,
לאינטרנט, למיילים, למטלות ולדאגות. בכל רגע יש המון דברים שמתחרים על תשומת הלב שלנו.
מדיטציה מאפשרת לנו להרחיב את רמת הקשב.
אנחנו עושים השתקה של אזורים אחרים במח ומאירים רק את מה שאנחנו רוצים להתפקס עליו.
הזמן של הבוקר – איך שאנחנו קמים והזמן של הערב לפני שאנחנו הולכים לישון הם זמנים יקרים מפז.
אלו המצבים בהם המח שלנו הכי גמיש ולכן ננצל את הזמנים האלה לתועלתנו.
מדיטצית הבוקר (זמינה להאזנה והורדה כאן): מכיוון שהמח שלנו הוא גמיש יותר כשאנחנו קמים בבוקר, הוא הופך להיות חומר שקל יותר להטמיע בו הטבעה חדשה. לכן חשוב שניפתח את יומנו דבר ראשון עם מדיטצית הבוקר לפני המסכים, הטלפונים והמשימות ונימנע מהם מהרגע בו קמנו למשך חצי שעה לפחות וננצל את הזמן שהמח שלנו עוד גמיש.
בחלקה הראשון של מדיטצית הבוקר נבקש לשים לב לעצמנו, לתחושות גופנו, לנשימה שלנו ולכל רגש שעולה.
נבקש לכבד את עצמנו כבני אדם, ובמקום דחף לשנות ולתקן את עצמנו, נשאף להעמיק את ההיכרות עם עצמנו, להבין את עצמנו, לחקור. להקשיב.
נבקש לחוות ולשאת את מגוון הרגשות יחד עם התחושות הפיזיות שהם מעוררים בגופנו.
כל שנבקש הוא לקבל אותנו כפי שאנחנו כבר.
בחלקה השני של מדיטצית הבוקר, נבקש להביא תשומת לב ובחירה למי אנחנו רוצים להיות היום. נביא מודעות למי חשוב לנו שיפגשו היום כשיפגשו אותנו, ונבחר פעולות שחשוב לנו לבצע, שישקפו את מי שבחרנו להיות.
לבסוף, נבקש להכניס רגשות של הכרת תודה ונמנה את הברכות שלנו (count your blessings).
הוקרת תודה על מה שיש לנו מיד על הבוקר במצב הגמיש ביותר של המח, תעזור לנו להתמקד בהמשך היום בדברים הטובים והחיוביים שיש לנו. נעצים ונחזק את התודעה בתוכן שאנחנו נבחר להתמקד בו.
מדיטצית הערב (זמינה להאזנה והורדה כאן): נימנע לפחות למשך חצי שעה לפני השינה מחשיפה למסכים ומקליטה של חומרים אלו לתת-המודע שלנו שמופעל בזמן השינה.
במדיטצית הערב נבקש להתחבר שוב אל הנשימה שלנו ותחושות גופנו ברכות.
נבקש להתבונן על היום שעבר בסקרנות, ונרשה לעצמנו לשהות במגע אמיתי עם המקום בו אנחנו מצויים עכשיו, לא חשוב היכן הוא נמצא.
לבסוף נבקש להתמקד בדברים טובים שקרו לנו היום. את זה נחווט למח שלנו, כי מה שנכניס לתודעה לפני השינה מעובד יותר בשינה ובחלימה ויותר נזכור אותו אחר כך.
המדיטציות אינן מלוות במוזיקת רקע מרגיעה, שאמנם יכולה להסב רגיעה עמוקה, אך זו אינה המטרה שלנו. נבקש לתרגל שהייה בתוך מה שיש, ללא כל מניפולציה חיצונית. as it is.
שימו לב
זה מאתגר לעצור ולשהות ברגש, ולחוש איך הוא משתקף בגוף שלנו. אולי נבקש להגיב או להסיח את הדעת מהר כדי לא להרגיש.
התודעה האוטומטית שלנו הרבה פעמים מתנגדת, אולי משתעממת, וכדי להגן עלינו היא בורחת למחשבות על העבר והעתיד, על מה לא בסדר ברגע הזה עכשיו, ועל איך אפשר לשנות או לשפר את הרגע הזה.
זה בסדר, אנחנו מתרגלים נוכחות. זה שריר שמתפתח. נפתח את שריר הנוכחות בעזרתו נוכל לצפות ברגש ולשאת את איך שהוא משתקף בגוף, ולהשאר. זה נגיש לנו.
כשהתודעה שלנו תנדוד למחשבות עבר ועתיד נזכיר לעצמנו ברכות שאנחנו שוב מפספסים את הרגע הנוכחי ונחזור אל תחושות הגוף היושב, הנושם, החש.
נביא סבלנות וסקרנות לתרגול שלנו.
בחרתי את אורך המדיטציות כך שיהיה נגיש יחסית לכולנו.
מי מכם שמעונין לשבת זמן ארוך יותר או לחילופין לזמן קצר יותר מוזמן לפנות אלי להתאמת אורך המדיטציה הנכון עבורו לתרגול בכתובת המייל info@uddiyana.co.il
אני כאן עבורכם, מזמינה אתכם לשתף ולחלוק איתי את החוויה שלכם, מחשבות, רעיונות, צרכים שעולים, להתיעץ ולשאול אותי על כל דבר ועניין שמתעוררים בכם במהלך הדרך.
הרגישו נח להעביר הלאה לכל אדם באשר הוא.
אוהבת, ירדן.